Katar, ból gardła i głowy, zmęczenie – to pierwsze symptomy przeziębienia. Aby ich uniknąć, trzeba dbać o siebie przez cały rok. Tylko, co to właściwie znaczy? W największym skrócie: zażywanie regularnego ruchu niezależnie od pory roku, dobry sen i zdrowa dieta. Przy obniżonej odporności warto też sięgnąć po suplementy, np. Imunovital Complex, które wzmocnią układ immunologiczny.
Bądź aktywny fizycznie
W aktywności fizycznej przeciętnego człowieka nie chodzi o bieganie maratonów ani o podnoszenie ciężarów. Mowa o regularnym ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu: szybkim marszu, bieganiu, jeździe na rowerze. Aby sobie nie zaszkodzić, unikaj jednak aktywności w dni, gdy powietrze jest zanieczyszczone. Intensywne wdychanie pyłów i związków chemicznych zawieszonych w smogu może poważnie uszkodzić układ oddechowy. Dlatego w okresie jesienno-zimowym lepiej wybierz się na basen, salę gimnastyczną czy na siłownię.
Aby osiągnąć cel, unikaj zbyt forsownych treningów, które osłabiają organizm. Ćwicz ze średnią intensywnością, bo tylko taka aktywność wzmacnia układ odpornościowy.
Jak to działa? Na zasadzie hartowania. Aktywność fizyczna podnosi temperaturę ciała, co hamuje rozwój bakterii, zmusza komórki do większego wysiłku i powoduje wydzielanie potu, a wraz z nim szkodliwych produktów przemiany materii.
Dobre odżywianie
Jeśli nie stosujesz żadnej specjalnej diety (np. leczniczej lub eliminacyjnej, np. wegetariańskiej), jedz tak, aby dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych dla niego składników odżywczych, czyli: białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Wybieraj różnorodne produkty, a w przypadku owoców i warzyw — kieruj się kalendarzem sezonowym. Dlaczego? Bo sezonowe warzywa są najświeższe i zawierają najwięcej wartości odżywczych.
Dobrą praktyką jest gotowanie w domu prostych potraw, które nie wymuszają wielokrotnego przetwarzania żywności. Dania doprawiaj aromatycznymi przyprawami, np. imbirem, czosnkiem, goździkami, kardamonem lub cynamonem. Dodatki te nie tylko poprawiają smak, ale i działają przeciwzapalnie, zwalczają wirusy i bakterie oraz – co ważne szczególnie jesienią i zimą – rozgrzewają.
Imunovital Complex zamiast cytryny
Przy obniżonej odporności może się jednak okazać, że nie jesteś w stanie zapewnić organizmowi wszystkich składników. Wtedy warto posiłkować się domowymi sposobami, np. pić rano wodę z cytryną i miodem. Cytryna wspomaga układ immunologiczny, a miód ma właściwości antybakteryjne – to najlepsze argumenty. Poza tym ten napój jest przepyszny.
Jeśli jednak cierpisz na uczulenie na miód albo cytrusy, pomyśl o regularnym zażywaniu takich suplementów jak np. Imunovital Complex. Preparat ten oprócz witaminy C zawiera też witaminę D, miedź, cynk oraz ekstrakty z kwiatu bzu czarnego i z żeń-szenia syberyjskiego, które wspomagają odporność.
Relaks i sen
Oprócz sportu i odpowiedniego odżywiania koniecznie pamiętaj o zdrowym śnie. To podstawa prawidłowo funkcjonującego układu odpornościowego, ponieważ podczas odpoczynku każda komórka naszego ciała regeneruje się i akumuluje energię.
Dla zachowania zdrowia ważna jest jednak jakość naszego snu, dlatego przed położeniem się do łóżka, wycisz się: wyłącz telefon, komputer i telewizor, lepiej nie czytaj też kryminałów. Oprócz tego nie najadaj się, ani nie pij napojów pobudzających (kawy, herbaty, alkoholu).